Jadwal Diet Selama Sehari

Untuk memperoleh berat tubuh ideal kita wajib menjalankan jadwal diet yang benar dan dengan disiplin tinggi. Berikut contoh jadwal diet selama sehari yang bisa anda adopsi :

1. Jam 6 pagi

Lakukan olahraga ringan selama 20 menit. Olahraga menjelang makan pagi bisa membakar lemak dengan cepat. Olahraga di bawah cahaya matahari pagi sehingga tubuh akan mengatur kembali siklus tidur sekaligus menyerap vitamin D.

2. Jam 7 pagi

Sebagai pendahuluan menjelang sarapan, konsumsi 2 gelas air. Seseorang yang mengkonsumsi air putih sejumlah itu tiap awal hari sebelum makan pagi bisa memangkas berat badan sampai 2 kilo.

3. Jam 8 pagi

Saat bangun hormon ghrelin akan memicu perut menjadi lapar. Jangan membiarkan rasa lapar tersebut sebab tubuh akan memproduksi hormon ghrelin lebih banyak sampai siang hari yang menjadikan kita kelaparan dan kompensasinya makan dengan porsi berlebih. Konsumsi makanan dengan kadar karbohidrat kompleks dan protein antara lain roti dan telur setidaknya sejam sesudah bangun.

4. Jam 10

Hormon Ghrelin tidak bekerja sesudah sarapan. Hormon menjadi aktif lagi menjelang makan siang. Agar tak teramat lapar saat makan siang, konsumsi cemilan sehat dengan porsi sedikit boleh makan dengan meminum yoghourt atau makan irisan buah.

5. Jam 12 siang

Badan akan membangkitkan hormon galanin yang meminta asupan makanan dengan kandungan lemak. Akan tetapi makanan berlemak bisa memproduksi lebih banyak hormon galanin sehingga berpotensi mengkonsumsi makanan berlemak secara berlebihan. Untuk itu hendaknya pilih makanan kaya karbohidrat kompleks ataupun protein saat makan siang misalnya sup sayur, ayam atau sayur polong-polongan.

6.Jam 2 siang

Sempatkan istirahat siang saat sedang tak bekerja. Lamanya sekitar 15 hingga 20 menit guna memulihkan energi tubuh tanpa mengganggu tidur malam.

7. Jam 3.30 sore

Saat perlu energi pada sore hari anda boleh mengkonsumsi kopi atau teh. Jangan melebihi jam 4 sore sebab bisa merusak ritme sirkadian jantung sehingga menjadikan sulit tidur di malam hari.

8. Jam 4 sore

Saatnya olahraga jogging yang dari hasil penelitian bisa membangun otot sampai 22 % ketimbang senam di pagi hari.

9. Jam 7 malam

Konsumsi lemak sehat seperlunya antara lain minyak ikan saat makan malam.

10. Jam 9 malam

Konsumsi cemilan ringan menjelang tidur antara lain seporsi yoghourt plain. Asupan sedikit karbohidrat pada malam hari akan memicu produksi triptofan sehingga otak akan menghasilkan serotonin yang kemudian merangsang tubuh menghasilkan melatonin sebagai hormon tidur.

11. Jam 10 malam

Jangan ada peralatan elektronik yang hidup 2 jam sebelum tidur. Peranti elektronik yang menyala akan mengeluarkan spektrum cahaya biru yang bisa mengganggu tidur dibanding cahaya lampu.

12. Jam 10.30 malam

Istirahat cukup dengan jadwal tetap akan menjadikan tubuh lebih sehat pada pagi hari.